Χωρίς τεχνάσματα ή στερητικές δίαιτες. Αυτές οι 5 έξυπνες στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να μην το ξαναπάρετε.
1 Χρησιμοποιήστε το λίπος για να κάψετε λίπος
Τα παχάκια σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Πώς; Όπως ακριβώς υπάρχει περισσότερο από ένα είδος λίπους στα τρόφιμα, έτσι υπάρχει και παραπάνω από ένας τύπος λίπους στο σώμα σας. Το λευκό λίπος θεωρείται «κακό» αλλά το καφέ λίπος «καλό». Έως και 80% των ενηλίκων έχουν καφέ λίπους στο σώμα τους. Αυτό το καλό λίπος είναι γεμάτο μιτοχόνδρια, τα μέρη των κυττάρων που παράγουν θερμότητα. Όταν ενεργοποιηθεί, μπορεί να κάψει έως και το 20% των θερμίδων του σώματός σας. Το καφέ λίπος καίει θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει και μπορείτε να το ενεργοποιήσετε με κρύα ντους και πικάντικα φαγητά. Η άσκηση επίσης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος. Ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι απελευθερώνεται μια ορμόνη που ονομάζεται ιρισίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος σε καφέ. Η άσκηση για μισή ώρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα βοηθά στην καύση λίπους.
2 Προσθέστε βιταμίνη D
Λαμβάνοντας βιταμίνη D μπορείτε να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξεκίνησαν πρόγραμμα απώλειας βάρους με υψηλά επίπεδα βιταμίνης D έχασαν περισσότερο βάρος από ότι εκείνοι που δεν είχαν λάβει αυτή την θρεπτική ουσία. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D φαίνεται να ενισχύει την αποτελεσματικότητα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που μεταφέρει το μήνυμα του κορεσμού στον εγκέφαλο. Επειδή είναι δύσκολο να πάρετε βιταμίνη D από τις τροφές, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 μπορεί να σας βοηθήσει.
3 Ξεγελάστε τις λιγούρες σας
Μην κατηγορείτε την επιθυμία σας ως έλλειψη θέλησης και αυτοκυριαρχίας. Υπάρχει λόγος που δεν μπορούμε να αντισταθούμε στο παγωτό, στις τηγανιτές πατάτες και τα γλυκά: μελέτες έχουν δείξει ότι η γεύση του λίπους απελευθερώνει χημικές ουσίες παρόμοιες με εκείνες των ναρκωτικων. Το τέχνασμα για να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο είναι να αποφεύγετε τις τροφές που σας κάνουν να χάνετε τον έλεγχο. Γι’ αυτό φροντίστε να τρώτε υγιεινές τροφές όλη την ημέρα για να διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας σε φυσιολογικα επίπεδα, έτσι ώστε να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και χορτάτοι.
4 Πιείτε πράσινο τσάι
Μια ανασκόπηση μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι πίνοντας τακτικά πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους. Κι αυτό οφείλεται στις επικατεχίνες EGCG, μια ένωση που είναι γνωστό ότι μειώνει την απορρόφηση του λίπους, σύμφωνα με έρευνα από το Penn State. Αλλά δεν κάνει μόνον αυτό. Το πράσινο τσάι αυξάνει επίσης την ποσότητα του λίπους που εξαλείφει το σώμα σας. Οι ειδικοί συνιστούν ότι τρία φλιτζάνια την ημέρα θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.
5 Μασήστε καλύτερα
Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε γρήγορα, δεν μασάμε πραγματικά κάθε μπουκιά, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνουμε περισσότερη τροφή από ότι νομίζουμε. Μασήστε πιο αργά και θα αδυνατίσετε. Σε πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που μασούσαν κάθε μπουκιά 40 φορές έτρωγαν σχεδόν 12% λιγότερο από ότι εκείνοι που μασούσαν μόλις 15 φορές. Όταν μασάμε αργά, το σώμα μας παράγει λιγότερο γκρελίνη, η ορμόνη που αυξάνει την όρεξη. Το μάσημα φαίνεται να διεγείρει το έντερο να καταστέλει την πείνα παράγοντας πεπτιδικές ορμόνες. Επιπλέον, όσο περισσότερο μασάτε, τοσο καλύτερα διασπώνται οι τροφές, και έτσι απελευθερώνονται οι θρεπτικές ουσίες στο αίμα σας πιο γρήγορα ενώ δίνετε χρόνο στο μυαλό σας να καταλάβει ότι χορτάσατε. Από τώρα και στο εξής επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε. Αφήνετε κάτω το πιρούνι σας όσο μασάτε και φροντίστε να μασάτε 40 φορές την μπουκιά σας.
